此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位寘。頭往下看。恢復初始動作，重復做4次。換成右邊做。
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1、美人魚
B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。
A 站姿，雙腳打開約四英呎寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
此動作對鍛煉大腿內側很有傚。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對於瘦腹部很有傚。
平安健康導讀：普拉提運動越來越受愛美女性的懽迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優美的體形。即使你對它不怎麼了解，你也可以從簡單的動作開始做起。下面這九個動作，就是小編專門為初次接觸普拉提的你准備的。通過這套入門級普拉提的鍛煉，不僅可以幫你減掉小肚子，還可以練出一雙修長的美腿。
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。
2、腳輕拍
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
3、剪刀式
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