話你我身邊健康生活

孕媽咪要選雙適合的鞋給自己
5. 雖然孕媽咪不適宜穿高跟鞋，但平底鞋也並不理想，穿平底鞋走路時，一般是腳跟先著地而腳心後著地，穿平底鞋不能維持足弓吸收震盪，又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷，不利於胎兒的生長，而且在產後會出現腰腿疼的後遺症。因此，後跟2~3厘米高、比較寬大結實的鞋才是最佳選擇，這樣可使腳掌受力均勻，無論是站立，還是行走都不會感到很累；

6.孕媽咪的汗腺分泌旺盛，腳部的汗液多，容易形成汗腳，穿橡膠或塑膠拖鞋時有可能引發皮炎，過敏性體質的孕婦尤為明顯，因此以薄布拖鞋為宜；

7.夏天，孕媽咪在選鞋時要特別注意選鞋底上有防滑波紋的防滑鞋，以免雨天或遇到水漬時被滑倒；

8.選擇材質輕便的鞋子，可以減輕孕媽咪的負擔。鞋底要柔軟、耐磨，可以緩和地應對足部的反彈力；

9.一般來說，午後的腳會變得膨脹。因此，最好下午或晚上去買鞋子，才能找到真正適合自己的尺碼；

10.很多人都感到，自己的兩只腳不完全一樣大小。所以，試穿鞋子時不要只試一只腳，應兩只腳同時試穿。

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孕媽咪由於下腔靜脈受壓，血液回流受阻，在妊娠後期，足踝部常常會出現體位性浮腫。在生活上的適當護理可以盡量減緩這種酸痛帶來的痛苦。

1．孕媽咪一般不宜走路太多或站立太久，因行走和站立時間長了，會增加身體腫脹；

2．孕媽咪吃的食物不宜太咸，鹽一定要少放，吃的一定要清淡。口味重的孕婦此時也要注意，保持低鹽飲食。腫得厲害的話，就要禁止吃鹽了；

3．孕媽咪睡覺的時候可在腳下放一個靠墊，讓腿腳部稍微放高一點兒，以利血液回流，這樣也有利於消除腫脹；

4．孕媽咪出現腿部腫脹酸痛，丈夫要多體貼關照，晚上睡覺前，最好能為孕媽咪的腿部進行按摩，這樣可減輕酸痛的感覺；

5．睡眠時孕媽咪可採取側臥位，以左側臥位為最佳，因為仰臥位會加重下腔靜脈的壓迫，從而加重水腫；
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6．孕媽咪可多食用冬瓜和西瓜減輕水腫。冬瓜富含碳水化合物、澱粉、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵以及多種維生素等，其肉質細嫩、水分豐富、性寒味甘，有利尿消腫、去暑解悶、解毒化痰，有生津止渴之功效，對妊娠水腫及各種原因引起的水腫、肝炎、腎炎、支氣管炎食療效果好。西瓜，瓤多汁甜，營養豐富。它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

孕媽咪要選雙適合的鞋給自己
衣著光鮮的明星們，總是引領著妝容、服飾的潮流，成為白領女性爭相效仿的對象。可是有些明星孕媽咪卻沒給我們的孕媽咪們作出好的榜樣︰看看凱特‧布蘭切特挺著七八個月的肚子，仍然穿上10厘米的細高跟鞋在奧斯卡紅毯上走秀；再看看小S身懷六甲時依然每天穿著高跟鞋主持節目，不由得要讓人為她們捏一把冷汗。孕媽咪們，請為了自己，也為了腹中的寶寶，選雙適合的鞋子給自己吧﹗

和高跟鞋Say goodbye

女性喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋能增加身高，彌補個子矮的缺點，就是身體不矮的人，穿上高跟鞋也會使身材顯得更加苗條。同時，穿上高跟鞋還可以使人不自覺地挺胸收腹，走起路來也顯得格外精神。

但是女性在懷孕後，身體狀況有了變化，從懷孕2~3個月開始，有些孕媽咪的雙腳就會有浮腫現象發生，而隨著孕期時間的增加，腳的浮腫現象也會更加明顯。同時，懷孕期間孕媽咪的體重在增加，肚子也一天一天在增大，身體的重心前移，站立或行走時腰、背部肌肉和雙腳的負擔也會加重。如果孕媽咪仍然穿高跟鞋，由於身體和腳的負擔加重，走路或站立，都會使腳感到吃力。另外，孕媽咪的下肢靜脈回流常常受到一定影響，站立過久或行走較遠時，由於高跟鞋鞋底、鞋幫較硬，也不利於下肢血液循環。更嚴重的是穿著高跟鞋容易使孕媽咪身體的重心向前傾斜而失去平衡，引起角力、閃腰等麻煩。長期穿高跟鞋還可能造成腹腔前後徑距離縮短,使骨盆的傾斜度加大,人為地誘發頭位難產。因此，女性懷孕後就要和過去最愛的高跟鞋Say goodbye了。

為自己選雙適合的鞋子

孕媽咪因為體形的變化和體重的增加，行動非常不便，走路時，腿和腳的壓力增大，重心也發生改變，一雙不合腳的鞋很容易讓人感到疲憊，並影響腹中胎兒的發育，嚴重者甚至會導致扭腳、跌跤、汗腳、早產、流產、產後腰腿疼的後遺症等現象。而一雙合適的鞋對於保證行走安全有著極為重要的作用。因此，孕媽咪在選擇鞋時應注意以下幾點︰

1.鞋子的尺寸一定要符合腳的長短和肥瘦，選鞋時一定要親自試穿，在試穿的時候，應注意無論是坐姿、站姿和走路時，鞋子最好比腳長出1厘米左右，也就是讓腳尖或腳跟與鞋子之間留有足夠的空間；

2.孕媽咪要盡量選擇圓頭貨櫃|寫字樓貨櫃|回收貨櫃 |貨櫃|寫字樓貨櫃|搜尋引擎最佳化|汽車美容|Telephone System|藝都|跳舞課程|學跳舞|社交舞|拉丁舞|Latin Dance|Dance Culture|Ballroom Dance|、前端寬闊的鞋子，這樣才不會因為腳部水腫而造成穿著不便和足部受壓；

3.由於懷孕後期孕媽咪行動不便，所以最好選擇粘貼式的搭扣、鬆緊帶或可調節鬆緊的鞋子，避免系鞋帶；

4.孕媽咪要選擇材料柔軟、透氣性好的鞋，不要穿合成皮鞋和尼龍鞋，以防因穿不透氣的鞋而加重雙腳的浮腫；

必知︰8個超丑化妝手法
換季時節不光是你的護膚品要更新換代了，你的護膚方法也要需要改變了，那在改變的同時我們也不能盲目，下面整理出了8條最易犯錯的護膚方法，看看你是不是平時也忽略了呢!

陷阱一︰喜歡對眉眼施以濃妝，認為濃眉大眼會顯得更精神

很多美眉在冬天有化濃妝的習慣，特別是眼部的化妝，每天都不能少。為了讓自己更精神，就把眉毛描得又濃又粗，將上下眼線也加深加粗。

後遺症︰其實這樣往往適得其反，顯得凶神惡煞，而達不到讓你“更精神”的效果了。正確的做法是讓自己的眉毛盡量保持自然，並適合自己的個性;為了讓眼睛看上去更有神，可以對上眼線適當地進行“加工”。

陷阱二︰為了省事，使用一種顏色的唇膏

好多美眉在冬天裡不太喜歡抹口紅，最多就只用一種顏色的唇膏。覺得這樣攜帶方便，也比較省事，當然最主要的是不想動手。

後遺症︰雙唇在冬天很容易“黯然失色”的哦!並且冬天一般都愛穿深色的衣服，會顯得比較沈悶，那麼就要在唇膏的顏色上多動動腦筋了︰多準備幾支唇膏，使其與服飾、周遭環境相協調，並且注意搭配使用，會帶來意想不到的驚喜。

陷阱三︰把胭脂集中在臉頰部位，讓自己嬌羞動人

為了讓膚色更健康，胭脂自然是少不了的。把胭脂集中在臉頰部位，會讓別人很快地注意到自己嬌羞動人的模樣。

後遺症︰把胭脂集中在臉頰部位，會過分突出顴骨，從而給人生硬刻板的感覺。如果用腮紅刷輕輕從顴骨處打圈到太陽穴，透過暈染之後，會非常自然。
陷阱四︰為了讓眼睛更迷人，上下睫毛均使用睫毛膏

天氣雖冷了些，但也要讓自己充滿活力呀!漂亮的大眼睛總會傳達自己內心的熱情吧，所以每次化妝時都不會忘記把上下睫毛都涂上睫毛膏。

後遺症︰在下睫毛涂上睫毛膏，會不小心讓自己成個“ 熊貓眼”哦!其實只要在上睫毛適當涂些睫毛液或是睫毛膏，就會起到明眸善睞的效果了。

陷阱五︰用別人感覺好的某品牌香水

聽朋友說她用過的某品牌的香水效果還不錯，正琢磨自己買什麼牌子的香水呢。這下省事多了，就去買一瓶她用的那種香水吧。

後遺症︰香水是最能體現身分及個人品位的美容品，每個人因生理構造不同，使用的效果亦會有所不同。因此，要根據最適合自己的原則去挑選，不要人雲亦雲。

陷阱六︰不用晚霜，怕肌膚太油膩

天氣冷了，晚上真是不想再往臉上抹什麼霜了。再說了，不用晚霜，肌膚就不會那麼油膩，清爽的感覺真好!

後遺症︰冬天的肌膚是最容易因為乾燥而出現細小皺紋的時候哦!所以不管多冷，晚上都少不了要為肌膚補充適當的水分和營養。

陷阱七︰怕讓肌膚受凍，用熱水洗臉

想一想，Team Building,Management Training,Leadership Training,Corporate Training,企業培訓,團隊精神,管理課程,英語拼音|幼兒 playgroup|興趣班|校際音樂節|幼兒課程|學琴|Music Playgroup你在冬天會不會有用熱水洗臉的習慣?感覺這樣肌膚就不會受凍，臉也洗得乾淨清爽了。

後遺症︰肌膚在冬天最怕經不起寒風的肆虐了，所以如何提升肌膚的抗寒能力，增強肌膚的抵抗力，是美眉要先考慮的問題哦。最好的辦法是先用熱水洗臉，再用冷水洗臉30秒，這樣還會增強肌膚的彈性呢。

陷阱八︰用手折斷開叉的頭髮，會減輕頭髮的受損程度

頭髮在這個季節會顯得乾燥，如果保養不當，會出現開叉的現象。經常有一些美眉喜歡用手去折斷開叉的頭髮，甚至將開叉的頭髮撕開，以為這樣會減輕頭髮的受損程度。

後遺症︰這樣做的結果只會加重頭髮的受損程度，而不會利於頭髮的健康成長。明智的方法是盡快去修剪一下，把開叉的地方剪掉吧!

增加秀發營養飲食餐單
要想擁有健康的頭髮，僅僅靠選擇好的護發素是遠遠不夠的，頭髮同樣需要各種營養，因此保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食品十分重要。只有保證全面合理的營養，才能有利於頭髮的生長。

調查發現，脫發常見於喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭髮生長所需的營養成分較少，影響毛囊的營養。此外，酗酒過度常會導致胃腸疾病，影響蛋白質、維生素及礦物質的吸收，從而影響頭髮生長。

頭髮的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳製品及豆製品。維生素A對於維持上皮組織的正常功能和架構的完善，促進頭髮的生長起十分重要的作用，含維生素A豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果菜蔬，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素A。

維生素B可以促進頭皮的新陳代謝，維生素B類存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、起司中也含有豐富的維生素B類。

維生素E可以促進血液循環，它主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

礦物質攝入不足同樣會影響頭髮生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

保護頭髮還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。

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什麼是“忌口”？
相傳明太祖朱元璋當了皇帝以後，為了穩固皇位，開始殘害開國功臣。元帥徐達患了“背疽”(即背部大範圍的急性化膿性疾病)，最忌吃鵝肉，因為鵝肉是發物，吃了易動火發瘡。朱元璋別有用心地賜徐肥鵝一只，徐達明知其惡意，但又不敢違抗君命，只好當場吃下，不久，徐“背疽”擴散而亡。忌口之說由來已久，歷代中醫都很重視忌口，現代人有些視為金科玉律，不敢越雷池半步；有些卻不以為然；還有的人認為不可不信，但也不能全信，真是眾說紛紜，莫衷一是。在此，我們集眾家之言，目的就是想讓廣大群眾對忌口有一個全面、客觀的認識。

中醫談忌口

忌口，一般是指患病與服藥期間需要注意的飲食

禁忌，中西醫學理論體系不同，相對而言中醫對忌口更為重視。故有“因病忌口”、“因藥忌口”、“因時忌口”和“因體質忌口”等說法，現舉例說明之。

發熱時忌口

患感冒發燒時要避免生食、冷食、油膩、油炸物的食物等。因為感冒為熱性疾病，若再加上熱性食物，則不易退燒。患者飲食宜清淡，宜食稀粥、麵條、新鮮菜蔬、水果，並多飲開水和富含維生素類的飲料。少食葷腥之物，忌食油膩濃味、煎炒熏炙之類的食品。

中醫對感冒還分為風熱型和風寒型。風熱型感冒症見咽喉腫痛者，宜食清淡飲食，不宜食生姜、蔥等辛辣之品；風寒型感冒者可多食生姜、蔥、紅糖茶等，忌食寒涼生冷之品。一般來說，凡患熱性疾病服藥時，應禁用或少食酒類、辣味、魚類、肉類等食物，因酒、辣味食物性熱，魚肉類有生熱、生痰作用，食後助長病邪，使病情加重。

手術後忌口

消化道及腹部較大的手術後，腸道處於低功能狀態，這段時間內，流質應清淡富於營養，並且要溫服，避免將食物粗渣帶入流質中攝入。改用少渣半流質飲食時，忌食帶雞肉、火腿以及各種菜蔬的湯類，即使這些食品已經煮得很爛，也須等到手術後10天才能酌情給予。

到了手術後能承受軟飯時，也不能過早食入油膩食物。手術兩周後，儘管恢復得很好，也已經拆線，但是這段時間機體抵抗力還是很弱的，炎症發生的危險依然存在，故必須禁忌“發物”。“發物”是指患某種疾病的人，在此期間進食某些不宜食用的食物，亦即能誘發疾病的食物。如薤、姜、花椒、羊肉、鵝肉等為發熱之物；如蝦、蟹等為發風之物；如飴糖、糯米、醪糟、米酒等為發濕之物；如梨、柿及各種生冷之品為發冷積之物。

產後忌口

婦女妊娠期間由於胎兒生長髮育的需要，機體的陰血相對不足，而陽氣偏盛，因此凡辛熱溫燥之物不宜食用，即所謂“產前宜涼”。若有妊娠惡阻者，則更應忌用油膩、腥臭及不易消化的食物。產後機體常呈虛寒狀態，同時多兼見瘀血內停，此時凡屬寒涼、酸收、辛燥發散之品均宜“忌口”，如西瓜、梨、柿、李子、田螺、蟹、蚌冷凍飲料等積冷損之飲食當忌之；故有“產後立溫”之說。例如，中醫主張產後吃紅糖，其原因就是因為紅糖具有補血、散瘀、暖肝、祛寒等功效，尤其適合產婦、兒童貧血時食用。

在月子裡，產婦怕受寒著涼，紅糖可以祛風散寒；產婦失血過多，紅糖可以補血；產後淤血導致的腰酸、小腹痛、惡露不淨，紅糖具有活血化瘀和鎮痛的作用；產婦活動少，容易影響食慾和消化，紅糖有健脾暖胃化食之功；紅糖還具有利尿作用，可使產婦排尿通暢。據分析，每100克的紅糖含鈣90毫克，是白糖的3倍；含鐵4毫克，為白糖的3倍。此外，還含有核黃素、尼克酸以及錳、鋅、鉻等微量元素。可見中醫的飲食宜忌也是有一定科學道理的。

忌口與人體的體質、遺傳、季節、年齡等多種原素有關。如屬“陽熱體質”者，享用羊肉美味可能成為“發物”，而“虛寒體質”者卻可安然無恙；屬痰濕肥胖之體者，甜膩膏脂食物皆可能成為“發物”。所以，對是否需要忌口的問題，還得按中醫的方法“辨証論忌”。如果你形體虛寒，大便溏薄，胃痛喜溫，四肢發冷，則西瓜、雪梨、香蕉等涼性食物當忌；如果你近來面目紅赤，發熱口渴，失眠心煩，痔瘡下血，則生姜、胡椒、白酒、大蒜等熱性食物當忌；患有  麻疹、各種皮炎、濕疹、酒渣鼻、痤瘡的人，一切具有刺激性食物都可能成為“發物”，需當“忌口”。有的哮喘病患，平時可以無所顧忌地隨便吃喝，而在哮喘發作期間，蛋、牛奶、魚蝦等食物卻成了加重病情的“發物”，理當“忌口”。
小知識︰中醫發物有哪些中醫所指的發物是︰一些能引起舊疾復發、新病加重的食物。發物的範圍很廣，有時甚至將所有的葷腥食物都看成發物。一般按發物的性能分為六類︰一為發熱之物，薤(即蕎頭)、姜、花椒、胡椒、牛肉、羊肉等； 二為發風之物，如蝦、蟹、香蕈、雞、鵝、雞蛋等；三為發濕熱之物，如柑、桔、飴糖、糯米、豬肉等； 四為發冷積之物，如西瓜、梨、柿、冰水等各種生冷之品； 五為發動血之物，如海椒、慈菇、胡椒等；六為發滯氣之物，如芋頭、羊肉、蓮子、芡實等。
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你的頭髮最不喜歡的食物﹗
很少有人知道，均衡的營養才是美發的根本之道。頭髮的外觀雖然是沒有生命的角質化蛋白質，但它之所以會不斷地生長，是因為頭髮上的毛乳頭吸收血液中的營養，供給發根之故。人體飲食一旦出了問題（如偏食、營養不良、節食等），頭髮將難以呈現健康的色澤。想要擁有一頭烏黑、亮麗、有彈性的頭髮，日常均衡的飲食相當重要﹗

秀發的地基    蛋白質

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，並合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀發的基礎。

秀發的大敵    甜品

血液是頭髮營養的主要來源，當血液中的酸鹼度維持平衡狀態時頭髮自然會健康潤澤。汽水、可樂、巧克力、餅乾之類的食品，是頭髮的一大敵人，這些食品吃得太多，容易使血液呈現酸性，影響發質的健康，易生頭屑。平日應多攝取一些新鮮水果來平衡血液的酸鹼度，血液的狀況良好，健康的發質也就指日可待了。

秀發的訣竅    膠質食物

天生毛髮濃密的人，燙發時膨松，整個腦袋活像個獅子頭；有些人則恰恰相反，頭髮十分稀少，看上去彷彿薄薄的一層紙。要想對此有所改觀，選擇用燙發來增加頭髮的膨松感是明智之舉。這確是一個可行的補救辦法，但遠遠不及從食物中獲取營養所得的效果自然、健康。

秀發的驕傲    含鋅食品

白發或脫發都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，那你不妨試試含鋅的食物。這類食物包括麥芽、啤酒酵母以及南瓜子等。醫學報告表明，動物在缺鋅的狀態下，容易大量脫毛並且導致新長的毛髮顏色變淡，這就是人類出現白發的主要原因之一。不少臨床試驗也顯示，原本嚴重禿頭的人在食用一段時間的含鋅食物後，禿頭的症狀會明顯好轉。

秀發的水果    營養飲料
這是一份綜合各種美發營養素的飲料，可供參考。半杯不甜的純酵母乳、半杯純的新鮮柳橙汁、1  2匙麥芽、一匙啤酒酵母、1/3個蛋黃、一匙膠粉(洋菜粉)、適量蜂蜜。做法非常簡單，將所有的配料放入榨汁機中，並加入少許冷開水，打勻即可。早晚各來一杯，營養、美發雙效合一。

秀發的寶貝    維生素B、C

維生素B、C可以稱得上是秀發的天使。美容界早已證實，維生素C可以活化微血管壁，使發根能夠順利吸收血液中的營養；而維生素B則具有促進頭髮生長、使頭髮呈現自然光澤的功效。平時多食用酵母乳、麥芽等富含維生素B及維生素C的新鮮菜蔬和水果，對於美發都有不可估量的功效。

秀發的秘方    天津宏仁堂生產的“紅花牌”養血生發膠囊。方中精選熟地黃、何首烏、當歸、天麻、川芎等9味天然名貴中藥，臨床應用於早禿、全禿、脂溢性脫發、斑禿、營養性脫發，如婦女產後脫發等多種脫發的治療。應用20多年來，上億人次的使用，效果顯著。現代研究證明，何首烏是一味天然的補鋅良藥，高於一般中藥幾十倍，此外，它還含有18種氨基酸，總氨基酸的含量與西洋參相近，與人參同屬進階補品。同時，藥物中含有多種人體必需的維生素A、B、C和微量元素鈣、磷、鐵等，能提升人體免疫力，長期服用還能健體強身。
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